bialko w

M-DROL DAWKOWANIE 15.02 - 22.02 po 1 kap. (+ oslonki witaminki itd) 22.02 - 1.03 po 1 kap. z kreatyną 1.03 - 8.03 po 2 kap. z kreatyną 8.03 - 15.03 po 1 kap. z kreatyną 15.03 - 18.03 przewidywane zakończenie cyklu (wychodzi jakieś 35-38 kapsułek), w ostatni dzień 100mg Clomidu a potem do końca listka po 50mg + po 3kap. hepatilu. Do końca [...]

DAWKOWANIE M-DROL (w cyklu od początku osłonki itd oraz białko i carbo) : 1 tydzien - sam m-drol 1kap. 2 tydzień - m drol 1kap. z kreatyną 20mg 3 tydzień - m drol 2kap. z kreatyną 20mg 4 tydzień - m drol 1 kap. z kreatyną 10mg wyjdzie jakies 35-38 kapsółek, w ostatni dzień m drola dam 100mg clomidu a potem do konca listka po 50mg oraz po 3 kap. [...]

[...] najpierw zgubic i pozniej budowac miesnie majac niski % bf wiec wypadloby najpierw zrobic redukcje. Co do diety to jak sam widzisz teorii tyle ile osob, ja jestem na ckd (bialko+tluszcz) i tylko cyklicznie raz w tygodniu laduje sie weglem. Najlepiej jakbys sprobowal na sobie diety i sprwdzil jak sie w ogole czujesz, ja np jak mam bardzo wysoko [...]

Na razie nie mogę zmusić się znowu do pójścia na siłownię-słaba silna wola. Diety nie stosuję, jeżeli mam być szczery po prostu nie mam czasu. Ograniczę po prostu carbo, trochę więcej protein, wogóle białko również wiele znaczy jeżeli chodzi o katabolizm? Czy to jednak carbo działa anty katabolicznie? Trening mam, ćwiczenia są okej, w zasadzie to [...]

Ad.3 Dynamiki mi nie brakuje, mimo swojego wzrostu i nieadekwatnej do niego wagi z tym nie mam problemu ;) Do kondycji również nie mam zastrzezeń, nie mam problemu z wytrzymaniem 5 setów ;P Myśle, iż tym czego brakuje jest siła. Często podczas ataku mam uczucie, ze można z niego pod względem siły wyciągnąć wiecej-brzuch ładnie ciągnie tułów do [...]

Układasz dietę i jak brakuje Ci w niej białka, to wtedy ewentualnie dokupujesz białko do uzupełnienia braków. Na kreatynę za wcześnie. Za mało stażu. Jeszcze nie wykorzystałeś nawet w połowie tego co da Ci nadwyżka kaloryczna. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-27 17:43:14

nitrobolon II najlepiej łączyć z mass xxl, czy można mass xxl zastąpić i kupić megabol białko quatro pro? Wogóle jakie pytanie 2xnitro2 gainerem uzupełniasz braki w diecie kup juz to xxl zamiast megabola pozdro.

to photoshop%) co do supli przed treningowo daj red wolfa+storma, na treningu BCAA< po treningu storm i bialo+wegle z pokarmu W dnt dzien wolny daj tylko porcje storma i bialko wg brakow

[...] do kreatyny...po pierwsze to byl mega plackiem a sam twierdzil ze cwiczy z 5 lat...a po drugie nie odpowiedzial mi na pytanie tylko chcial wykorzystac moment i wcisnac mi bialko... tak jest w wiekszoci sklepoow niestety... ale nie ma sie co przejmowac...lepiej sluchac opinni na forum i na tych najlepszych sie wzorowac..tak mi sie wydaje..nara [...]

Co do biegów to też na 60m nie lubie , wole dłuższe dystanse Żeby zrzucić troche kilo musisz zacząc sie zdrowo odżywiać. Jedz 4-5 razy dziennie , w każdym posiłku pełonowartościowe białko , unikaj fast foodów i innych batonów itp. Pij wode , zrezygnuj z różnych słodkich i gazowanych napojów. Wykonuj plan dla początkujących z podwieszonych 3 razy w [...]

[...] trening silowy? Czy jesli bede nastawial sie na cwiczenia silowe (jednak majac na celu zrzucenie oponki) to banan nie bedzie zbyt malym posilkiem? Po treningu zjadam jakies bialko (platki, owsianke). W srode jak cwicze okolo 14stej to energia jest taka, ze sztange niemal podrzucam, ale rano tej energii do dziwigania ciezarow duzo nie ma :)

Trochę dużo tych kalorii. Jak się wcześniej odżywiałeś, jaką miałeś aktywność i jak się waga zmieniała? Zacznijmy od 2500kcal. Białka masz dobrze, węglowodanów daj 200g, reszta tłuszcze. Siłownia by się przydała co najmniej 2 razy w tyg. lepiej 3. Te wyliczenia to białko, tłuszcze i węglowodany, kolejność zawsze jest napisana (BTW).

chodzi o to by było białko szybkowchłanialne i ciut ww w zależności od zapotrzebowania . Nikt nie karze robić Ci każdego posiłku osobno możesz rano wszytskie.

God... diete to Ty chłopie masz przerażającą... najpierw poczytaj o przygotowaniach do redukcji, poniżej link. Później wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i ułóż porządnie swoje posiłki. Po pierwsze wprowadź stałe godziny posiłków - mniej więcej co 3 godziny, po drugie węglowodany głównie od rana później powoli przechodzisz w białko, po [...]

Posiłek nr 1 godz. 6:30 Musli z owocami suszonymi - 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 80g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt Oliwa z oliwek - 10g B - 13 T-17 W-56 kcal - 429 Za mało białka. Nawet jak na Twoją wagę. To muesli może być zdrowe tylko z nazwy Posiłek nr 2 godz. 10:00 Kabanosy - 100g Bułki pszenne zwykłe - 50g Banan - 120g [...]

czesc jezeli chodzi o kreatyne to najlepiej na mnie dziala ultimate a jezeli chodzi o odzywki musle ze wtwoim przypadku bialko+carbo po treningu i miedzy posilkami ktorych powinno byc min.4 w twoim przypadku jakas odzywka 50% na 50% bialka/wegle powodzenia

[...] i cisne na klatke 300kg, a ja napisalem prawde. a wtrącilem sie do waszej rozmowy tylko dlatego ze wciskasz małolatą kity o kreatynce, ze olimpu lepsza, ze fitmax ma lepsze bialko, ktore ci sluzy i to mnie rozsmieszylo. taką forme jak Twoja mozna zbudowac na jednym porzadnym cyklu wiec nie pi..dol mi tu o wyzszosci jednych odzywek nad drugimi [...]

Malo kcal jakna ekto. Nie smaz. Rodzynki w ciagu dnia odpadaja - wysokie ig. Na noc bialko/tluszcze tylko. W ciagu dnia ryz brazowy.

OK dzięki. Ograniczę białko do 1 raz dziennie, bo w jedzeniu jestem w stanie spokojnie dostarczyć tyle ile mam dziennego zapotrzebowania. Węgle 1-2 razy dziennie, zależnie od tego ile wszamam w ciągu dnia w jedzeniu. Zobaczę jak zachowa się moja waga. Jeszcze pytanie odnośnie tego BCAA. Brać tak jak biorę teraz czy jak wcześniej?

rozchodzi sie poprostu ze diete mam nadzieje ze masz a wiadomo w redukcji obcina sie ilosc wegli tak aby powstal deficyt kaloryczny bynajmniej nie chodzi o to zebys po treningu nie jadl nic ale wazne zebys zaspokoił "łaknienie" miesni na bialko .